Kalorien- und Makronährstoffrechner

Kalorien- und Makronährstoffrechner - Bedienungsanleitung

Mit dem **Kalorien- und Makronährstoffrechner** können Sie ganz einfach Ihre tägliche Kalorienzufuhr sowie die Verteilung der Makronährstoffe berechnen. Folgen Sie den unten stehenden Schritten, um das Tool optimal zu nutzen:

So funktioniert die Software:

• Schritt 1: Füllen Sie die benötigten Felder im Formular aus:
  • Alter: Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein.
  • Geschlecht: Wählen Sie Ihr Geschlecht aus der Dropdown-Liste.
  • Gewicht: Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht in Kilogramm an.
  • Größe: Geben Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern an.
  • Aktivitätslevel: Wählen Sie aus, wie aktiv Sie im Alltag sind (von wenig Bewegung bis extrem aktiv).
  • Ziel: Legen Sie fest, ob Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten oder Muskeln aufbauen möchten.
• Schritt 2 (optional): Passen Sie die Makronährstoffverteilung (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette) in Prozent an. Standardwerte sind:
  • 50% Kohlenhydrate
  • 30% Eiweiß
  • 20% Fette
  Wenn die Felder leer bleiben, werden diese Standardwerte verwendet. Stellen Sie sicher, dass die Summe der Makronährstoffe 100% ergibt.
• Schritt 3: Klicken Sie auf den Button "Berechnen", um Ihre Werte anzuzeigen.

Ergebnisse:

• Der berechnete Kalorienbedarf zeigt, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen.
• Die Makronährstoff-Verteilung wird in Gramm für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette angezeigt.
• Nutzen Sie die Tabelle zur einfachen Orientierung bei der Planung Ihrer Mahlzeiten.

Tipps für die Umsetzung:

Die berechneten Werte können als Grundlage für die Erstellung eines Ernährungsplans dienen. Achten Sie darauf, dass die Lebensmittel, die Sie auswählen, die empfohlene Makronährstoffverteilung abbilden.

Dieses Tool ist ideal, um langfristig Ihre Gesundheits- und Fitnessziele nachhaltig zu erreichen – egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind.