Was ist die Anabole Diät?
Die Anabole Diät ist eine Form der Low-Carb-Ernährung, die besonders in der Kraftsport-Szene beliebt ist. Ihr Ziel ist es, Fett zu reduzieren und gleichzeitig den Muskelaufbau zu fördern. Das Besondere an der Anabolen Diät ist der Wechsel zwischen zwei Phasen: einer fast komplett kohlenhydratfreien Phase und einer Kohlenhydrat-Lade-Phase.
Wie funktioniert die Anabole Diät?
In der ersten Phase, die fünf bis sechs Tage dauert, nimmst du hauptsächlich Fette und Proteine zu dir. Kohlenhydrate sind auf ein Minimum reduziert. Dein Körper lernt dabei, Energie vorrangig aus Fett zu gewinnen. Nach dieser Zeit folgt die Lade-Phase. An einem oder zwei Tagen pro Woche darfst du viele Kohlenhydrate essen. Das füllt deine Energiespeicher wieder auf und hält den Stoffwechsel aktiv.
Vorteile der Anabolen Diät
Eine anabole Diät kann beim Abnehmen helfen und die Muskeldefinition verbessern. Da dein Körper lernt, Fett effizient zu verbrennen, kannst du auch ohne ein Kaloriendefizit Fett verlieren. Außerdem bieten die Lade-Tage einen psychologischen Vorteil, weil du dich auf bestimmte Tage freuen kannst, an denen du mehr essen darfst.
Passende Low Carb Rezepte für die Anabole Diät
Die Auswahl an Rezepten für die anabole Diät ist vielfältig. In der kohlenhydratarmen Phase sind zum Beispiel Rezepte mit viel Gemüse, Fleisch, Fisch und Nüssen ideal. Low-Carb-Pfannengerichte, Salate und Ei-basierte Mahlzeiten geben dir die nötige Energie und sättigen gut. In der Lade-Phase kannst du dann beispielsweise Vollkornpasta, Reisgerichte oder auch Obst in deine Ernährung einbauen.
Troubleshoot – Was ist bei der Anabolen Diät zu beachten?
Die Anabole Diät erfordert ein genaues Planen der Mahlzeiten und ein konsequent diszipliniertes Einhalten der Phasen. Es ist wichtig, während der Diät genügend Proteine zu sich zu nehmen, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Zusätzlich solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt immer im Blick behalten und viel Wasser trinken.
